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耐力运动员的饮食

在 上篇文章 里,我们谈到了耐力运动员在饮食中所要注意的各种营养素,以及抗氧化和免疫相关的内容。今天,我们继续这个话题,同时再介绍另外几种对耐力运动员来说十分重要的营养物质,跑友们可以结合自身具...

在耐力比赛和平时训练中,经常可见有的选手吞服一些神秘的胶囊一样的小药丸。于是,有些运动员因为看到其他训练小伙伴在服用,或者是别人推荐了,亦或是头脑中存在着“吃总比不吃好”的观念,所以也去买来吃。...

几乎所有的运动爱好者都或多或少的碰到过肠胃问题。这种现象的出现不光让人不适,而且可能会毁了准备很久的比赛。但是又经常无法找到确切原因。其实肠胃问题原因复杂,而且又经常会被忽略。本文全面的介绍了可...

“两周碳水测试”如何执行,真的能够减重么?在个体差异巨大的情况下能否找到适合自己的饮食结构?在本文中都能找到答案,而且文章后边附了作者进行测试时的饮食记录,算是碳水测试的中餐实践版本。 2周测试...

饮食占了“大书”1/3的章节,而其中作者最多涉及的就是碳水化合物,因为这对耐力运动员来说非常重要。意味着运动中供能方式的转变。而对普通人来说意味着减重和体脂含量的降低。这种不限制摄入量的饮食方式...

怎样进行赛前补给?在漫长的比赛过程中如何吃才能提高运动成绩?比赛结束后怎样通过饮食恢复?吃,是比赛时的重大问题。所谓的“淀粉饥饿法”合理么?比赛中尽可能忍耐干渴节约时间对么?所有的疑问在本章中都...

耐力运动员在训练和比赛时怎么补充运动饮料?补给哪些类型?补给多少碳水化合物?碳水要占什么比例?读完本章就知道 从碳水的角度来看 宝矿力,佳得乐,脉动,红牛,尖叫,可口可乐⋯⋯到底选什么? 之前我...

什么是植物营养素?对耐力运动员有什么帮助?每天的饮食中,我们应该如何选择和搭配蔬果? 植物营养素 植物营养素的英文为phytonutrients,其前缀phyto源自希腊语,即植物的意思。植物营...

人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质,而是水。人体中约70%是水分,每个人都是水做的,耐力运动员也不例外。耐力运动员应该如何补充水和电解质呢? 饮食、饮食,今天我们来着重讲讲“饮”...

耐力运动员也需要补充大量蛋白质,这些蛋白质应该从哪些食物来呢?鸡蛋、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、大豆、乳制品、蛋白粉,应该如何选择呢? 昨天我们介绍了为什么耐力运动员需要补充蛋白质。下面,我们一...

蛋白质、脂肪和碳水化合物是供能的三大营养素,前面分析了碳水化合物和脂肪,今天来聊一聊蛋白质。耐力运动员也要像练健美的肌肉男那样大量补充蛋白质么? 当你确定了每日碳水化合物和均衡的脂肪摄取量后,适...

“脂肪”远不是想象中的那么简单,关于脂肪也有三种分类,而这三类脂肪各司其职,摄入必须要合理的匹配。否则即使每天狂吃所谓的“低脂”食物,依然难以做到健康饮食。

对耐力爱好者来说,脂肪究竟应该保留还是减去?

无论是减重减脂的人群,还是练肌肉的人群,“控碳水”是经常听到的一个词。但是真的了解碳水么?这种身体能量供给的重要方式,糖原补充的来源究竟应该如何“控制”,怎样合理补充碳水?看看关于“血糖生成指数...

如果将身体比做一部机器的话,除了训练,营养补充和恢复也是非常重要的部分,这就像为机器加油和做保养。马拉松,越野跑,铁人三项爱好者的身体要承担更大强度的使用。怎样进行食物补充?从今天开始爱跑运动网分享...

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