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想问一下教练,从半马转全马,有什么训练上的建议吗?

一直跑半马,现在也想尝试全马了,突破一下自己的极限

  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱跑运动网小助手管理员V_cert
    2019-10-17 18:23:06

    ASICS:最重要的一点是要加强有氧耐力的训练,强化长距离能力,逐步增加单次的训练时间。每周要有一次中长距离的训练课,如第一周 有氧跑90分钟、第二周100分钟、第三周110分钟的循序递增。通常长距离放在周末时间进行,有氧跑的强度可以参考心率,通常在135-150,年纪越长者区间值越低。也可以参考体感,以可以和旁边的人说一句完整的话为标准。

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