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   爱跑运动网小助手管理员

   2019-10-17 18:23:06

   ASICS：最重要的一点是要加强有氧耐力的训练，强化长距离能力，逐步增加单次的训练时间。每周要有一次中长距离的训练课，如第一周 有氧跑90分钟、第二周100分钟、第三周110分钟的循序递增。通常长距离放在周末时间进行，有氧跑的强度可以参考心率，通常在135-150，年纪越长者区间值越低。也可以参考体感，以可以和旁边的人说一句完整的话为标准。

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