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怎么样在保持训练量的情况下,减少对身体伤害啊?

有时候时间比较少,就没办法像跑将们那样做到几十分钟的拉伸, 除去这个还有其他注意点吗?

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    爱跑运动网小助手管理员V_cert
    2019-10-17 18:23:33

    ASICS:身体造成运动伤害的主要原因是运动疲劳、核心能力弱、跑步姿势不规范等原因;所以在要保证训练量和训练强度的同时建议以循序渐进的模式,通常建议次周的跑量增长不超过10%,跑休结合,同时每周要有一次核心力及肌力的训练。

    训练后务必养成拉伸的习惯,同时加强借助外部工具按摩放松舒缓肌肉疲劳,如筋膜枪、泡沫轴等,这些都将是避免运动伤害非常重要的元素。

    拉伸通常要对主要训练肌群进行拉伸,降低受伤风险。时间最低要保证10分钟左右的系统拉伸,包括大腿内侧、外侧、前侧、后侧,小腿内侧,臀部及肩背。每个动作持续时间建议15s,时间允许的话持续30s。

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