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求助如何改善跑姿提高配速

目前月跑量大概在110公里左右,但是配速在6分45秒左右,如果再提高的话心率会高很多,而且也坚持不了太多公里。所以想请教一下,1.如何可以提高配速? 2.如何改善跑姿降低消耗?  谢谢!


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