如何提高全马配速？

一周六天十公里，五分40秒的配速，前期的热身和跑完后的拉伸，每天早上或傍晚锻炼准备全马，我最喜欢的是下班之后在学校的操场跑圈式的训练。

我看到每一期的跑将们都是在操场上训练，因为我们得在公路上比赛，这和成绩会不会有相别大的差距呢？在恶劣的天气情况下，比如说下雨会不会影响全马的配速？