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请问如何在储备心率区间三(Z3)持续跑很长的时间?或者在Z3时应如何呼吸?

当我跑到心率区间三时,肌肉和耐力都可克服,就是呼吸喘不过气来。请问应如何调整,或加强哪方面的训练?


谢谢!

回复
  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱跑运动网小助手管理员V_cert
    2019-10-23 16:48:39

    ASICS:三区心率我们称之为乳酸能力区间,通常优秀的运动员在这个区域里可以坚持40—60分钟不等,会和乳酸能力的针对性训练有关。

    呼吸问题和个人的摄氧能力有关,要针对性的进行最大摄氧量(VO2MAX)的训练,如800m、1200米间歇跑等。

    通常乳酸能力下的呼吸为2步1呼2步1吸,根据个人习惯也有运动员会有2步吸1步呼的情况,重要是保持良好的节奏。

    回应


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