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马拉松训练中关于力量训练怎样安排

都说力量训练能避免跑步伤痛的发生,该怎么样进行有效的针对跑步的专项力量训练呢?还有,这些肯尼亚的选手平时除了跑步训练,怎么样安排力量训练的时间,都做哪些专项力量训练呢?

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  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱跑运动网小助手管理员V_cert
    2019-10-24 15:14:09

    ASICS:跑步是全身肌肉参与最多的运动之一,因此我们要加强跑步的核心肌肉力量训练。具体到身体大部位的肌肉,核心训练的范围应该是包含以下几个肌肉群体的锻炼:背肌、胸肌、腹肌、大腿肌、盆带肌。这些区域的肌肉都应该进行练习。而臀部、大腿后群和小腿后群这三大群肌肉是最为关乎跑步的肌肉,我们建议所有跑者都应该对这三个区域进行力量训练。

    肯尼亚的选手同样非常注重力量训练,他们会在每次跑步训练结束后进行40分钟左右的力量训练,休息日里他们即使不会进行跑步训练,但是力量训练却不会停止。

    肯尼亚选手的力量训练方式非常多样,例如弓箭步,高抬腿,快速上台阶,单腿硬拉接提膝都是很好的训练方法。大家也可以根据自己的情况寻找适合自己的训练方式。此外,LUKAS教练也推荐跑者可以偶尔进行登山运动或者越野跑,这些运动都能间接提高跑者力量。

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