跑步的热身和冷身和拉伸。

一般的跑者都知道跑前热身，跑后拉伸。热身和拉伸的时间以及强度怎么掌握。

普通跑者在进行长距离训练的时候，跑步热身距离（时间），训练强度距离（时间）以及冷身距离（时间）有没有一个比例范围，在什么范围内训练效果会更好。

跑后拉伸的时间、重点部位和强度怎么样比较合理。现在很多跑者都是对着运动app照着做一遍。有的甚至都是为了热身（拉伸）而做。如果能够有一个比较全面的解答，感觉会更好。训练营里有相关内容的话，也很建议共享出来，大家一起学习进步呀。