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受伤了,该冰敷?还是该热敷?

跑完马拉松后,膝盖不舒服,很多跑友建议要冷敷!也有建议热敷~还有建议第一次冷敷 然后接下去热敷!听得也是晕乎乎的了!

【冰敷】

冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢,因而降低了组织的新陈代谢速度,达到抑制发炎反应的作用;生理上,当肌肉温度降低到20度左右时,肌肉张力会减弱,低到10度时,痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断,产生有效的止痛效果。

【热敷】

热敷则可以提升肌肉温度,使局部血液循环增快,加速组织新陈代谢,有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质,所以有消炎的作用。

因此,当急性运动伤害发生的时候,此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有撕裂、挫伤,并伴随着微血管出血、发炎等症状;这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上,或是用塑料袋装冰块,再以毛巾包覆后置于患部,一次冰敷约15~20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再一次。

冰敷的阶段长短,要看伤势的严重性而定,一般根据经验,有这样的说法:“前三天冰敷、三天后热敷”,若是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。

当肿胀的情形已经减缓或停止,这时就可以开始进行热敷,促进血液循环、组织代谢速度,让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段,例如手腕、脚踝等,建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩,目的是放松肌肉与韧带,让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟,温度大约在45度左右,不要过热,避免烫伤。

对于跑步造成的伤害要怎么判断需要冷敷还是热敷吖?


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